【体験談】塩抜きダイエットに1日だけ挑戦!むくみが取れて即効性があるけどすぐに◯◯!

こんにちは!あさぎです。

体をデトックスする方法はないかな〜?と探していたところ、「塩抜きダイエット」という方法がある事を知りました。

塩分の摂取量をできるだけ抑えれば、体の余分な水分を排出→体重がダウンする

という簡単な方法です。

この記事では、私が塩抜きダイエットに1日挑戦した体験談をまとめました。

全くの断食ではないから大丈夫だよね〜!とやってみたら、意外と塩分がない食品を選ぶのが大変でした。

あさぎ

食事の写真もありますので、塩抜きダイエットってどんなものを食べればいいの?という方の参考になれば嬉しいです。

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塩抜きダイエットとは?

塩抜きダイエットは、「できるだけ塩分を抑えた食事をとる」という方法でシンプルです。

野菜料理家の庄司いずみ先生の本を読んで、ダイエットに挑戦してみました。

厚生省のデータでもありますが、日本人は塩分取り過ぎの傾向があります。

日本人の平均摂取量:約11g/日

成人女性の目標値:7.0g未満/日

引用:厚生省より

味噌汁や焼き魚、カップラーメン、食パン、など、身近な食品に塩分が含まれています。

塩分を意識して食事をしないと、1日の摂取量を簡単に超えてしまうんですね。

ダイエットをする必要がなくても、健康のためにどの位塩分を摂取しているか、把握するのはいい事だと思いました。

あさぎ

塩抜きダイエットのやり方

塩抜きダイエットのやり方は簡単です!

  • できるだけ塩分を抑えた食事をとる
  • 水分、野菜、果物をたくさん取る

この2つを意識して過ごします。

ただし、塩分は血圧を一定に保ったり、汗をかいたり、生きていく上でかかせないものです。

体内の塩分が極端に不足しないように注意が必要です。

たくさん汗をかく時は塩分が失われるので、水分と同時に塩分も補給する必要があります。

体調が優れない時、暑い時などは塩抜きダイエットは控えた方がいいようですね。

あさぎ

塩抜きダイエットで食べていいものは?

塩抜きダイエットは、できるだけ塩分が入っていない食べ物を選びます。

普段食べている食べ物を調べてみたのですが、意外と塩分が含まれていてビックリしました!

食品名 塩分の量
フルーツグラノーラ50g 0.3g
牛乳200ml 0.16g
納豆 0.6g
味噌汁1杯 1.2g

とは言っても、完全に0gにするのは難しいし、塩分が0になっても体に危険です。

多少塩分が入っていても、通常より抑えられていれば、充分塩抜きダイエットになると思います。

今回はなるべく塩分がないものを選びたかったので、スーパーで食料を調達してきました!

塩抜きダイエット食品一覧

 

通常の料理酒にも塩分が入っているので、わざわざ塩分が少なめのお酒を購入しました。

バナナやトマトはカリウムが入っているので、塩抜きにはピッタリです。

千切りキャベツとサラダ用の豆のパックも購入!

これだけ食料があれば、塩抜きダイエットの1日はすぐに終わるでしょう!と思っていました。

あさぎ

【体験談】塩抜きダイエットを1日だけやってみた!意外とお腹がすいてビックリ!

前日に作るメニューをピックアップしておき、食材を購入しました。

そして、当日は塩抜きダイエットをやるだけにしました。

準備をしっかりしておけば、途中で他の食べ物の誘惑に負けないはず!

あさぎ

塩抜きダイエットの朝食

朝食メニュー画像

朝食のメニューはこちらです。

  • ブラックコーヒー
  • サラダ
  • ヨーグルト
  • ご飯
  • バナナ


写真にないですが、バナナも食べています!

バナナとご飯が通常より甘く感じますね。

ドレッシングがないサラダは、ちょっと味気ないですが、1日だけなので我慢ガマン。

塩抜きダイエットのランチ

昼食メニュー画像

ランチのメニューはこちらです。

  • サラダ
  • 玉ねぎとしいたけのハヤシライス風
  • ご飯

朝食で塩分をとっていないせいか、お腹がすくのが早くなりました。

塩分がないと食べた気がしないので、脳が満足しないのでしょうか。

めっちゃ、お腹が減る…。

玉ねぎとしいたけのハヤシライス風は、トマトジュースで煮込んであるので、塩分は0gです!

しいたけの旨味があるので、薄味ながらも美味しく感じられたレシピでした。

そして普段は、ものすごいスピードで完食してしまうのですが、塩分がないためよく噛まないと食べた気がしません。

ゆっくり噛んで味わい、「こういった食事の時間も大切だな〜」と感じることができました。

塩抜きダイエットのおやつ

ダイエットといっても、塩分を抑えたおやつは食べてもOKです!

とはいっても、なかなか塩分を抑えたおやつって見当たらないんですよね。

ということで、またバナナを食べました!

塩抜きダイエットをするなら、バナナは常備必須ですね!

カリウムが取れるし、甘いし、簡単に食べれられる!

塩抜きダイエット中には、さつまいもやかぼちゃ、アボカドなど用意しておくと、ひもじい思いをしなくてすみます。

塩抜きダイエットの夕食

塩抜きダイエット 夕食

塩抜きダイエットの夕食メニューはこちらです!

  • デトックススープ
  • さつまいも
  • ごはん

デトックススープは、切り干し大根、しいたけ、トマトジュース、玉ねぎ、お酒を入れて煮込んだものです。

こういったスープには塩やコンソメを入れると、美味しくなるのですが、流石に味気がないですね。

塩抜きダイエットをするなら、通常の生活でも塩分が少ない食材を取り入れてからやると、さらにスムーズにできると思います。

そしていつもは夕食まであっと言う間に時間が過ぎますが、常にお腹が減っているので、時間が過ぎるのが長く感じました。

塩抜きダイエット1日の成果は0.6キロ減!

そしていよいよ、塩抜きダイエットの成果です。

翌日の朝に体重を測ってみると、前日より0.6キロ減っていました‼

すご〜い‼1日でもちゃんと体重が減るんだ!

あさぎ

顔のむくみがとれて、体も軽いです!

ただ、タンパク質があまり取れていないので、調子がいいかというと、そうでもなかったですが。

塩抜きダイエットは、たった1日だけでも、むくみが取れたり、お腹が気持ちほっそりします。

健康診断前やイベントの前など、少しでもスッキリみせたい時にやってみるといいかもしれませんね!

あさぎ

ただ、水分が減っただけなので、脂肪が筋肉になった訳ではありません。

私は翌日のお昼にお寿司屋さんで外食したら、翌日に体重は戻っていました‼

まぁ、想定内なのでショックはありません。

この塩抜きダイエットをきっかけに、普段の食事の塩分量も意識しても減らしていこうと思います。

食パンやうどん、ポテトチップス、など見直したいですね!

あさぎ

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【まとめ】塩抜きダイエットは1日でも効果あり!でも油断したらすぐ戻る!

塩抜きダイエットは1日でも0.6キロ体重が減りました!

むくみが取れるし、ちょっと体が軽くなるので、体重が少し増えてしまった時の調整にいい方法だと思いました。

その代わり1日では、リバウンドもしやすいのであまり期待しすぎない方がよいです。

1日だけでなく、通常の生活から減塩を心掛けられるといいですね。

日本の成人女性の塩分の目標値は7g未満です。

この7gで生活できているのかどうか、食事の塩分量を把握してみたいと思います。

MEMO
※塩抜きダイエットをされる方は、健康状況によって注意する点が違いますので、本で調べるなどご自身の判断で行ってください。

食事の減塩に気をつけるなら、調味料を変えれば普段の食事を我慢せず減塩することができます。

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