お風呂の暇つぶしアイデア6選!スマホ無しでリラックスの空間を楽しもう!

入浴中って暇なんだよね〜!何か暇つぶしの方法はあるかなぁ。
私も入浴中の時間を、上手く使えないかなぁ?と思っていたところです!

あさぎ

最適な入浴方法は38〜40℃のお湯に肩まで10分浸かる、とも言われています。

この記事では、10分程度の入浴時間でもできる暇つぶし方法を中心にまとめました。

退屈なお風呂の時間も工夫次第で、リラックスして充実した時間になりますので、ぜひ試してみてくださいね。

お風呂には10分つかると効果あり?

お風呂に入るメリットは3つあります。

  • 新陳代謝を促す
  • 血行をよくする
  • リラックスする

お風呂に入ってリラックスすることで、交感神経が副交感神経に切り替わります。

そうすると血圧が下がり、睡眠の質も上げることができます。

シャワーだとこの効果が薄いんだよね。どの位湯船に浸かればいいのかな?

お風呂研究20年、早坂信哉先生の「最高の入浴法」によると、

  • 温度は40℃
  • 全身浴で肩まで浸かる
  • 浸かる時間は、10〜15分

という入浴法がベストであると書かれています。

10分でもしっかり、体が温まる効果があるんだね。

あさぎ

逆に全身浴で30分以上入る場合は、体に負担もかかります。

お肌が乾燥しやすくなってしまったり、心臓や肺への負担が大きくなってしまいます。

入浴タイムを30分以上長〜く楽しみたい方は、みぞおちから下だけ湯に浸かる半身浴がおすすめです。 

スマホ以外のお風呂の暇つぶしアイデア6選!

入浴中の時間は、スマホで暇つぶしをするのが真っ先に思い浮かびます。

しかしスマホを使ってしまうと、交感神経が働き、自律神経が乱れやすくなってしまいます。

入浴中は、なるべくリラックスをして副交感神経を優位にしたいですね。

あさぎ

瞑想をする

最近は「マインドフルネス」という言葉をよく耳にしますよね。

マインドフルネスとは、瞑想のことです。

瞑想をすることで、集中力がUPしたり、リラックス効果もあります。

瞑想のやリ方

瞑想のイメージ 画像

①静かな場所でリラックスして座り、目をつぶって注意を呼吸に向ける

②気が散ってしまったら、また意識を呼吸に集中させる

瞑想は習慣化しないと効果が得られませんので、静かで落ち着けるお風呂の時間ならピッタリです。

瞑想時間は5分でもOKだそうです。呼吸に集中するとすごくいい汗が出ますよ。

あさぎ

瞑想をすることで、ネガティブな情報や不安な気持ちのデトックスの効果もあります。

瞑想についてもっと知りたい方は、瞑想アプリ「Relook」で呼吸法や姿勢、考え方など全部知ることができてオススメです!

▶瞑想アプリRelook( リルック)を使った私の口コミ!お風呂や寝る前に大活躍!

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ストレッチをする

入浴中にはストレッチもおすすめです。

お風呂のストレッチは、水圧からの刺激も加わり、相乗効果で血流がよくなります。

全身浴でストレッチをする場合は、心臓への負担を減らすために、体をちょっとずらしてくださいね。

ストレッチの後はたくさん汗をかくので、水分補給をしっかり取ってくださいね。

お風呂に◯◯を浮かべる

お風呂におもちゃや果物、お花を浮かべると、入浴時間が楽しくなります。

アヒルのおもちゃがプカプカ浮いてるだけでも、気分が上がりませんか?

子供はもちろん、大人も思わず遊ばせちゃいますよね。

冬至にゆずを浮かべる、ゆず湯も有名ですよね。

ゆず湯には、乾燥肌を予防したり、保湿効果が期待できます。

何より香りで癒やされます!

他にも身近な食材だと、みかんや生姜などが香りを楽しむことができます。

入浴剤を楽しむ

入浴剤は配合されている成分によって、疲労回復、リラックス、保湿、温熱などの効果が得られます。

入浴剤を入れるなら、今の自分にあった効果を選べるといいですね。

あさぎ

期待できる効果 主な成分
疲労回復 炭酸ナトリウム
クエン酸
エプソムソルトなど
あたため 硫酸ナトリウム、天然塩など
リラックス カモミール、ゆず
よもぎ、ヒノキ

私のおすすめの入浴剤は、温泉成分が約1000倍の濃度もあるというバスキュアスパイスです。

お風呂が赤色になるので、その色でも癒やされますし、ほんとに肌がツルツルになります!

あさぎ

お風呂でぼーっと思考を整理するのも、忙しい毎日の最後に大切な時間だと思います。

バスキュアスパイスは、今なら4袋セットがモニター価格の550円で購入できてお得です。

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音楽鑑賞

お風呂の暇な時間は、音楽鑑賞をするとあっという間に時間が過ぎますよ。

スマホを持ち込むのはちょっと心配という方は、今はダイソーで600円で購入できる防水スピーカーもあります。

POPS、ロック、など自分の好きな曲でも充分に楽しいですが、リラックス効果を求めるなら、

  • 環境音楽
  • クラシック

この2つのジャンルがおすすめです。

環境音楽は、焚き火の音や波、森の小鳥のさえずりなどのことです。

森林のイメージ

環境音楽は、ヒーリング効果がある「1/f ゆらぎ」を含んでいるので、自然とリラックスができます。

クラシックには、「α波」を誘発する作用があります。

α波は脳波の1つで、心身ともにリラックスした状態の時に発するので、入浴後は眠りにもつきやすくなる効果も!

あさぎ

緊張した状態やストレスを抱えている方は、ぜひ環境音楽とクラシックを聴いてみてくださいね。

オーディオブックを聴く

オーディオブックとは聴く本のことで、ナレーターが本を読み上げてくれます。

スマホをジップロックに置いておくか、防水スピーカーを持ち込めば、耳で本を聴くことができます。

スマホで読書もいいけど、お風呂の時間位はデジタル・デトックスが必要という考えもあります。

あさぎ

audiobook.jpでは、聴き放題プランがあるので、自己啓発から小説までいろんなジャンルから選べます。

両手が空いているので、髪や体を洗う時も時間が有効に使えますね。

聴き放題プランは30日間お試し期間があるので、まずはどんなジャンルがあるのかな〜?とぜひ探してみてください。

半身浴でゆっくりする時も、オーディオブックがあれば充実した時間が過ごせます。

本を読む時間ってなかなか取れないですよね。

でもお風呂の時間とセットにしちゃえば、簡単に習慣化できちゃいます。

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【まとめ】お風呂はリラックスをして自律神経を整えよう!

お風呂は、全身浴で肩まで浸かり、温度は40℃で10分程度がベストな入浴方法だと言われています。

30〜40分入りたい場合は、みぞおちの下だけ湯につかる半身浴がおすすめです。

10分はつかりたくても、工夫しないと退屈に感じてしまいますよね。

あさぎ

お風呂の暇つぶしには、スマホで動画をみたり、ゲームをする、などありますが、それでは本当の意味でリラックスができていません。

リラックス効果をより高めるには、スマホを使わない暇つぶしもぜひ試してみてください。

  • 瞑想する
  • ストレッチする
  • お風呂に◯◯を浮かべる
  • 入浴剤を楽しむ
  • 音楽鑑賞
  • オーディオブックを聴く

この6つの方法なら副交感神経が優位になって、よりリラックス効果が得られます。

中でもオーディオブックは、お風呂以外でも運転や家事をしながら読書ができてとても便利です。

聴き放題プランが30日間無料でお試しもできるので、ぜひお風呂の暇つぶしのお供にしてみてくださいね。

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